Borstvoeding en eten

De basis: jouw energie en de melkproductie

Jouw lichaam werkt op volle toeren. Het produceren van moedermelk vraagt energie. Veel energie. Je voelt je misschien sneller moe. Dat is normaal. Je lichaam zet jouw voedingsstoffen om in die vloeibare goud. Daarom is het cruciaal dat jij goed voor jezelf zorgt. Goed eten is jouw brandstof. Het is de basis voor een gezonde melkproductie.

Denk aan jouw voeding als de ingrediënten voor de beste soep. Kwaliteit van de ingrediënten bepaalt de smaak en de voedingswaarde van het eindresultaat. Hoewel jouw lichaam altijd de belangrijkste voedingsstoffen naar de melk stuurt, heeft jouw eigen gezondheid er wel degelijk baat bij als jij gevarieerd eet. Het helpt jou om je fit te voelen tijdens deze intensieve periode.

Hydratatie is essentieel bij borstvoeding

Water is je beste vriend. Je lichaam gebruikt veel vocht om melk te maken. Drink je niet genoeg, dan merk je dat misschien als eerste aan een verminderde melktoevoer of gewoon aan dorst. Neem altijd een fles water mee als je gaat voeden. Zorg dat er altijd een glas water binnen handbereik staat.

• Drink water bij elke voeding.

• Kies voor water of ongezoete thee.

• Vermijd grote hoeveelheden suikerhoudende dranken.

Welke voedingsmiddelen ondersteunen jouw lichaam?

Er bestaan veel mythes over wat je wel en niet mag eten. De waarheid is meestal eenvoudiger en minder beperkend dan je denkt. De meeste moeders kunnen bijna alles eten. Het gaat om balans en het luisteren naar je eigen lichaam en dat van je baby.

Gezonde vetten en eiwitten

Jouw hersenen en de ontwikkeling van je baby hebben vetten nodig. Kies voor gezonde vetten. Deze vetten zitten in bijvoorbeeld avocado’s, noten en vette vis. Eiwitten zijn de bouwstenen voor alles in je lichaam. Je vindt ze in mager vlees, eieren, peulvruchten en zuivelproducten.

Vergeet niet de calcium! Je baby haalt calcium uit jouw botten als je er te weinig van binnenkrijgt. Melk, kaas en yoghurt zijn goede bronnen. Ook donkergroene bladgroenten leveren calcium.

Focus op vitamines en mineralen

Vitamines zijn onmisbaar. IJzer is belangrijk, zeker omdat je misschien bloed bent verloren tijdens de bevalling. Spinazie, volkorenbrood en linzen helpen je ijzerniveau op peil te houden. Vitamine D is cruciaal voor de opname van calcium. Vaak raadt de arts aan om een supplement te nemen. Check dit altijd bij je zorgverlener.

Wat betreft de voedingstips tijdens het geven van borstvoeding, onthoud dit: variatie is de sleutel. Hoe meer verschillende kleuren je eet, hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnenkrijgt. Denk aan een regenboog op je bord.

De mythes rondom ‘productieverminderende’ voeding

Er zijn voedingsmiddelen die in de volksmond als ‘boosdoeners’ worden gezien. Bijvoorbeeld koolsoorten die winderigheid zouden veroorzaken. Dit is een belangrijk punt in de discussie over wat te eten als je borstvoeding geeft en baby krampjes heeft.

Feit is: de meeste voedingsmiddelen die jou gasvorming geven, geven die ook aan je baby via de melk. Echter, de hoeveelheid die in de melk terechtkomt, is vaak te klein om echt veel impact te maken. Het is belangrijk om te weten dat de meeste krampjes niets met jouw eten te maken hebben.

Wat je beter kunt beperken

Er zijn een paar stoffen die je beter met mate consumeert. Alcohol komt in kleine hoeveelheden in je melk terecht. Wacht na een glas alcohol even met voeden, of pomp en geef de eerder afgekolfde melk. Cafeïne is een andere stof. Te veel koffie kan je baby onrustig maken.

Kruidige gerechten? Meestal geen probleem. Sommige moeders merken dat hun baby na een zeer pittige maaltijd wat prikkelbaarder is. Blijf opletten en observeer. Het is jouw ervaring die telt, niet een algemene regel.

Allergenen en de baby

Dit is een gevoelig onderwerp. Als je baby reageert op iets wat jij eet, zie je dit vaak als uitslag, veel huilen, of ernstige darmklachten. De meest voorkomende boosdoeners zijn koemelk en soms soja.

Merk je echt een duidelijke reactie na het eten van een specifiek product, bespreek dit dan altijd met een lactatiekundige of kinderarts. Ga niet zomaar voedselgroepen elimineren. Dit kan leiden tot tekorten bij jou. Bij een vermoeden van een allergie, volg je onder begeleiding een eliminatiedieet. De kans dat jouw baby een ernstige reactie heeft op iets wat jij eet, is overigens klein.

Praktische tips voor de drukke voedende moeder

Je hebt weinig tijd. Koken lijkt soms een luxe. Hoe zorg je ervoor dat je toch voedzaam eet? Maaltijden voorbereiden is de oplossing. Dit helpt enorm bij het thema gezond eten tijdens borstvoeding zonder veel tijd.

• Maak grote porties van gezonde maaltijden en vries deze in. Denk aan ovenschotels met veel groenten en peulvruchten.

• Zorg voor gezonde snacks die je makkelijk kunt pakken: een handje noten, een banaan, of een bakje yoghurt met wat fruit.

• Betrek je partner of familie bij de boodschappen en de bereiding. Je hoeft dit niet alleen te doen.

• Eet kleine, frequente maaltijden als je merkt dat je de hele dag door honger hebt.

Supplementen: een aanvulling op jouw voeding

Hoewel een goed dieet de basis vormt, zijn er supplementen die ondersteuning bieden. Denk aan de eerder genoemde Vitamine D. Ook een multivitamine specifiek voor lactatie kan een veilige ‘vangnet’ zijn. Dit zorgt ervoor dat je geen essentiële voedingsstoffen mist, mocht je door vermoeidheid toch een dag minder goed eten.

Laat je adviseren door professionals. Zij kijken naar jouw specifieke situatie en of er een tekort aanwezig is. Ga niet zomaar op eigen initiatief hoge doses supplementen slikken.

Veelgestelde vragen over borstvoeding en eten

Moet ik extra calorieën eten als ik borstvoeding geef?

Ja, je lichaam verbruikt extra energie. Gemiddeld heeft een vrouw ongeveer 300 tot 500 extra calorieën per dag nodig. Dit is vergelijkbaar met twee boterhammen met beleg. Luister echter vooral naar je hongergevoel. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit.

###

Dit is de tekst:

Kan ik kruiden gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?

De meeste keuken- en kookkruiden zijn veilig en zelfs gezond. Denk aan peterselie, basilicum en tijm. Sommige kruiden, zoals fenegriek, worden soms ingezet om de melkproductie te stimuleren, maar dit is niet altijd nodig en moet je met een specialist bespreken. Overweeg je om naast borstvoeding ook te starten met vast voedsel, lees dan wanneer je baby er klaar voor is.

Hoe weet ik of mijn baby onrustig wordt van wat ik eet?

Let op duidelijke patronen. Wordt je baby stelselmatig huilerig, vertoont hij uitslag, of heeft hij veel last van winderigheid, telkens na dezelfde maaltijd van jou? Houd een kort eetdagboek bij. Als je een duidelijke verdenking hebt, bespreek dit dan eerst met een professional voordat je drastische wijzigingen in je dieet doorvoert.

Mijn melkproductie lijkt te dalen, kan dat door mijn voeding komen?

Voeding kan een rol spelen, maar vaak zijn er andere oorzaken. Zorg je wel dat je genoeg drinkt? Ben je extreem moe? Is de baby meer gaan slapen of zijn drinkpatroon veranderd? Voldoende drinken en voldoende rust zijn vaak de eerste stappen bij een wisselende productie. Als je je zorgen maakt over hoe je de melkproductie kunt verhogen door voeding, neem dan altijd contact op met een lactatiekundige.