Gefeliciteerd met jouw prachtige baby! De tijd na de geboorte is magisch, een periode van intense verbondenheid en ontdekking. Je geeft jouw kleintje het beste wat er is: jouw moedermelk. Dat is een geschenk van onschatbare waarde. Terwijl je geniet van deze bijzondere fase, komt er soms een vraag op: “Zijn er dingen die ik echt moet laten staan tijdens het geven van borstvoeding?”
Het is volkomen normaal dat je hierover nadenkt. Je wilt het allerbeste voor jouw baby en jouw eigen gezondheid. De informatie rondom voeding tijdens de borstvoedingsperiode kan soms overweldigend lijken. We duiken samen in dit onderwerp. We kijken naar wat je beter even kunt vermijden, niet om je zorgen te maken, maar om je juist de helderheid te geven die je zoekt.
De mythes en de feiten over dieet tijdens de borstvoeding
Veel nieuwe moeders horen allerlei verhalen. Sommige adviezen zijn gebaseerd op traditie, andere op recente onderzoeken. De waarheid is vaak genuanceerder dan je denkt. Jouw lichaam is een wonderbaarlijke fabriek. Het produceert melk die perfect is afgestemd op de behoeften van jouw baby.
Wat je eet, heeft weliswaar invloed op de smaak en de samenstelling van je melk, maar het is zelden zo dat één specifiek voedingsmiddel direct schadelijk is voor de meeste baby’s. Jouw grootste focus ligt op hydratatie en een gevarieerd, voedzaam dieet. Toch zijn er een paar gebieden waar je met extra aandacht naar moet kijken. We bespreken hier de voedingsmiddelen en gewoonten die soms problemen kunnen geven of waarvan afgeraden wordt ze te consumeren tijdens de lactatieperiode.
Cafeïne: houd het bij een beetje
Een kopje koffie in de ochtend voelt soms als de enige manier om de dag door te komen. Begrijpelijk! Cafeïne komt inderdaad in jouw moedermelk terecht. De hoeveelheid die je baby binnenkrijgt is echter meestal klein, zeker als je eenmaal per dag een of twee kopjes drinkt.
Waar moet je op letten? Sommige baby’s reageren gevoeliger dan anderen. Merk je dat jouw baby onrustig is, slecht slaapt of prikkelbaar is na jouw koffiepauze? Dan is het slim om je inname te matigen. Dit geldt ook voor andere bronnen van cafeïne:
- Energiedrankjes: Deze bevatten vaak zeer hoge concentraties. Beter vermijden.
- Bepaalde frisdranken met cola.
- Donkere chocolade: Ja, ook chocolade bevat cafeïne!
- Sommige soorten thee, zoals zwarte of groene thee.
Richtlijn: Probeer te beperken tot maximaal 200 tot 300 milligram cafeïne per dag. Dit is ongeveer twee kleine kopjes filterkoffie. Zo geniet je van jouw warme drank, zonder je zorgen te maken over overstimulatie van jouw kleintje.
VIDEO: Veelgestelde vraag: Wat mag je wel en niet eten als je borstvoeding geeft?
Alcohol: de gouden regel
Dit is een belangrijk punt waarover veel duidelijkheid bestaat. Alcoholgebruik tijdens de borstvoeding moet je strikt beperken. Alcohol gaat vrijwel direct over in de moedermelk. Het alcoholpercentage in je melk is ongeveer gelijk aan het percentage in je bloed.
Je hoeft niet elke keer angstvallig een flesje af te kolven. Het advies is simpel: drink geen alcohol, of wacht een paar uur. Er is geen veilige hoeveelheid alcohol die je ‘zomaar’ kunt drinken als je borstvoeding geeft. Hoe lang wachten? Over het algemeen geldt: wacht minimaal twee tot drie uur per standaardglas alcohol voordat je weer voedt. Dit geeft je lichaam de tijd om de alcohol af te breken. Meer weten over alcohol en borstvoedingstijdstip? Vraag het na bij het consultatiebureau.
Meer over dit onderwerp
Breid je begrip van Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft uit met deze zorgvuldig gekozen leesstukken.
Medicatie en kruiden: overleg altijd eerst
Je lichaam is nog bezig met herstellen na de bevalling. Soms heb je pijnstillers of andere medicatie nodig. Het is cruciaal dat je geen medicijnen gebruikt zonder dit eerst met je arts of apotheker te bespreken, zelfs als het een middel is dat zonder recept verkrijgbaar is. Niet alle medicatie is onderzocht voor gebruik tijdens de lactatie. Vraag altijd specifiek naar medicijnen die veilig zijn bij medicijngebruik tijdens het geven van borstvoeding.
Hetzelfde geldt voor kruiden. Veel kruiden zijn heerlijk en gezond, maar sommige hebben een sterke invloed op je melkproductie of kunnen je baby beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan salie of pepermunt, die de melkproductie soms sterk kunnen remmen. Wees voorzichtig met het drinken van grote hoeveelheden kruidenthee als je niet zeker bent van het effect.
Voedingsmiddelen die reacties kunnen veroorzaken
De meeste baby’s verdragen vrijwel alles wat jij eet. Echter, ongeveer 2 tot 3 procent van de baby’s vertoont klachten door iets in de voeding van de moeder. De meest voorkomende boosdoeners zijn eiwitten uit koemelk, soja, tarwe, ei en pinda’s.
Koemelkallergie bij de baby
Als je merkt dat jouw baby onrustig is, veel darmkrampjes heeft, bloed of slijm bij de ontlasting heeft, kan een overgevoeligheid voor koemelkeiwitten een oorzaak zijn. Dit is de meest gerapporteerde voedingsgerelateerde reactie bij baby’s die borstvoeding krijgen.
Wat moet je doen? Probeer in eerste instantie niet zomaar alles uit je dieet te schrappen. Dit kan leiden tot tekorten bij jou. Als je vermoedt dat koemelk de oorzaak is van de klachten van jouw kindje, overleg dan met de kinderarts of het consultatiebureau. Zij begeleiden je bij een eventueel tijdelijk eliminatiedieet. Dit betekent dat je alle producten met koemelk (dus ook kaas, boter, yoghurt) tijdelijk laat staan om te zien of de klachten verbeteren. Dit is een proces dat begeleiding vraagt.
Grote hoeveelheden sterk smakende voeding
Smaakstoffen komen in de moedermelk. Dit is eigenlijk positief, want het laat je baby wennen aan verschillende smaken voor later. Maar, heel extreme smaken kunnen soms voor wat onrust zorgen.
Voorbeelden van voeding die soms een sterke reactie uitlokt:
Het is belangrijk om te onthouden dat een gezonde voeding tijdens de zwangerschap cruciaal is voor zowel moeder als kind.
- Zeer pittige of scherpe kruiden.
- Knoflook in grote hoeveelheden.
- Uien.
Als je merkt dat na het eten van een bepaalde maaltijd je baby weigert te drinken, veel huilt of winderig is, houd dit dan een paar dagen bij. Dit helpt je patronen te herkennen. Vergeet niet: als je baby geen duidelijke fysieke reactie vertoont, is er geen reden om deze voedingsmiddelen te vermijden. Jouw baby leert zo de wereld van smaken kennen!
Wat je beter links kunt laten liggen: Zware Vreemden
Er zijn een paar stoffen die je liever helemaal mijdt, niet per se omdat ze direct de melk veranderen, maar vanwege hun toxiciteit of effect op jouw lichaam dat indirect de zorg beïnvloedt.
Te veel vis met kwik
Vis is fantastisch voor jou en je baby. Het zit vol met gezonde omega-3 vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van jouw kleintje. Voor meer informatie over welke vissoorten je beter kunt vermijden, is het belangrijk om je goed te informeren. Helaas bevatten sommige grote roofvissen hoge concentraties zware metalen, met name kwik.
Wat je beter mijdt of zeer beperkt:
- Haaifilet.
- Zwaardvis.
- Koningsmakreel.
Wat mag wel? Veel soorten vis zijn juist aan te raden! Denk aan zalm, haring, schol en kabeljauw. Eet twee keer per week vette vis voor die gezonde vetten. Als je vragen hebt over visconsumptie tijdens borstvoeding en kwik, raadpleeg dan de officiële voedingsrichtlijnen.
Te veel bewerkt voedsel en suiker
Dit is geen specifiek verbod, maar een advies voor jouw welzijn. Als je veel bewerkt voedsel, fastfood of voedsel met veel toegevoegde suikers eet, ondermijn je jouw eigen energielevels en voedingsstoffen. Je hebt alle energie nodig om voor je baby te zorgen en een gezonde melkproductie te onderhouden.
Kies voor echt, onbewerkt voedsel: veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. Dit voedt jou het beste, en dat voedt je baby indirect ook het beste.
Veelgestelde vragen over voeding tijdens borstvoeding
De onzekerheid kan groot zijn. Hier beantwoorden we enkele veelvoorkomende vragen die moeders stellen over hun eetpatroon.
Vraag: Moet ik speciale voedingssupplementen slikken omdat ik borstvoeding geef?
Antwoord: Over het algemeen krijg je voldoende voedingsstoffen binnen via een gevarieerd dieet. De meeste gezondheidsorganisaties raden wel een dagelijkse dosis vitamine D aan voor jou en je baby, en soms jodium. Bespreek dit met je huisarts of verloskundige.
Vraag: Als ik peulvruchten eet, krijgt mijn baby dan buikpijn?
Antwoord: Er is geen wetenschappelijk bewijs dat peulvruchten, zoals bonen of linzen, gasvorming of buikpijn bij de baby veroorzaken. Als je merkt dat je na het eten van bepaalde koolsoorten of bonen zelf veel last van winderigheid hebt, kan dit invloed hebben op je comfort, maar het gaat zelden direct over op de baby.
Vraag: Hoe lang duurt het voordat iets wat ik eet uit mijn moedermelk is verdwenen?
Antwoord: De meeste stoffen, zoals cafeïne, verlaten je bloedbaan en dus je melk relatief snel (binnen enkele uren). Alcohol heeft de langste doorlooptijd, afhankelijk van hoeveel je dronk. Als je een eliminatiedieet volgt voor een vermeende allergie, kan het twee tot drie weken duren voordat je lichaam volledig vrij is van dat specifieke eiwit, zodat je een goed beeld krijgt van het effect.
